Bebe un mínimo de 2 litros de agua al día para bajar de peso. Durante una dieta tenemos que eliminar más toxinas de lo que haría una persona normal y los riñones deben trabajar más, si no estan bien hidratados el higado se pone a ayudarle en sus funciones dejando de lado la suya de metabolizar grasas. El agua no engorda, tiene 0 calorias y por tanto puede consumirse en cualquier momento.

Reduce el consumo de sal para evitar la retención de liquidos.

Tienes que comer 5 veces al día para acelerar el metabolismo. No te saltes comidas. Si tu cuerpo ve que no le das comida, entrará en un estado de “alarma” y bajará su metabolismo drásticamente, debes hacer desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

Nunca debes pasar hambre, es un síntoma de que haces algo mal. Distingue el hambre de las ganas de comer.

Evita el estreñimiento.

Evita los atracones de comida.

Con la edad el metabolismo se va desacelerando y engordamos con más facilidad, por tanto a mas edad hay que cuidar más la dieta.

Haz una sesión de pesas para no quedarte fofo y algo de ejercicio aeróbico (caminar, nadar …) , pero cuidado con el sobreentrenamiento, no te mates a hacer ejercicio todos los dias, con 3 sesiones a la semana te sobrará para perder peso. Para mantener el músculo se activa el metabolismo.

De vez en cuando, date un capricho y come algo que quieras, así evitarás el estancamiento. Los fines de semana o cada 15 dias puedes darte una comida o cena libre. Ayuda a la quema de grasas porque engañamos al cuerpo haciéndolo creer que dispone de más comida.

Haz de tu desayuno la comida más fuerte del día y de tu cena la más suave y procura no cenar más tarde de las 9 de la noche. Por la noche el cuerpo ajusta su metabolismo al descanso coincidiendo con la falta de luz y en consecuencia todo lo que comemos por la noche nos engirda más.

Procura no picar entre horas y si lo haces recurre a alimentos como las zanahorias .

Procura no ponerte a dietas estrictas, sino aprender a comer. Las dietas drásticas producen un efecto yo-yo cuando se abandonan.

Duerme bien, si tu cuerpo esta descansado y relajado, si respetas los ciclos de sueño, eliminarás las grasas con más eficacia.

Ten en cuenta que si haces ejercicio y empiezas a ganar músculo este pesa más que la grasa por lo que si hacemos bien las cosas puede ocurrir que en algún determinado momento ganemos peso en lugar de perderlo, por esta razón el metro y la ropa deben ser también una de tus referencias, no solo la báscula.

Es mejor tener resultados lentos y progresivos que rápidos y cortos.

Si pasas de los 40 el calcio es fundamental en tu dieta, pero recuerda que sin ejercicio el hueso no lo absorbe y puedes tener osteoporosis

Para que el ejercicio sea efectivo debe durar como mínimo 30 minutos y realizarlo tres veces en semana como mínimo. Ha de ser suave, que nos deje respirar o hablar, ya que un ejercicio excesivo puede hacernos quemar calorías sin perder grasa.

Come sentado y sin ver la televisión, cuando comemos de pie, caminando o no nos concentramos en los sabores se ingieren más alimentos.

Come despacio y masticando bien los alimentos, eso le hara sentirse satisfecho antes y con menos alimentos.

Si vas a la compra vete con el estómago lleno, tendras menos tentaciones, y una lista de lo que necesitas para no salirte de ella.

Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos para que tu organismo se sienta satisfecho con lo que has comido y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías.

Comer alimentos muy frios activa el metabolismo porque nuestro cuerpo requiere de una compensación produciendo calor, por ese motivo los helados tipo sorbete o granizados pueden ayudarnos a la activación del metabolismo e incluso ya se hacen algunos que eliminan las grasas y azucares por casi pura proteina. Un truco es congelar a modo de polo infusiones o jugos y tomarlos cuando tenemos deseos de comer.

Cambia de actividades de vez en cuando, adelgazas más rápidamente cuando empiezas una actividad nueva porque tus músculos no están acostumbrados a ese tipo de movimientos y gastan más energía.

Un cuarto de cucharadita de canela al día para disminuye hasta un 30% los niveles de glucosa, colesterol y grasas en la sangre y sólo contiene 3 calorías por gramo.

El calcio de la leche puede acelerar la combustión de las grasas. Toma leche desnatada en lugar de la entera.

Las especias y picantes (guindillas, curry, pimentón, chile, pimienta, tabasco, etc.) provocan mayor gasto energético por el simple hecho de generar calor, lo que acelera la combustión energética y actúa como quema-grasas durante la digestión.